dukan diyeti testi nasıl yapılır

Mutfağınızı Hazırlayın. Diyete başlamadan önce mutfağınızdaki besin kaynaklarını düzenleyin. Diyet listesindeki 100 besini alarak stok yapın ve evde bulunan, yememeniz gereken besinlerden kurtulun. Aynı şekilde 100 besinlik listenin çıktısını alın ve buzdolabınızın üstüne yapıştırın. Dukan Diyeti Tarifi ve nedir nasıl yapılır? - Dukan Diyeti listesi, testi ve diyet yorumları DukanDiyeti testi nasıl yapılır sorusunun cevabını en kapsamlı şekilde vermek için sizlere hem yazılı hemde video’lu şekilde anlatacağım.. Öncelikle testi yapacağımız site İngilizce olduğu için video anlatımını kesinlikle izlemenizi tavsiye ediyorum detaylı bir şekilde dukan diyeti testini nasıl yapacağınızı anlatıyor. Tüm evreleri hakkıyla tamamlamanız gerekiyor. Bittiğinde Perşembe Proteinleri atlanmamalı. Ve bu diyeti ömrünüz boyunce sadece 2 kez yapabiliyorsunuz ve ikincide ilki kadar hızlı kilo vermiyorsunuz çünkü artık metabolizmanız bu diyeti çok iyi biliyor ve nasıl savaşacağını kestirdi.Size bir hayli direnecektir. Dukan diyeti testi sonrasında elde ettiğiniz kişisel verilere göre kendi özel dukan diyeti uygulamanızı yapabilirsiniz. Dukan diyeti nasıl yapılır listesi ile ilgili geniş bilgileri aşağıda örnek bir menü ile sizlerle paylaştık. Site De Rencontre Homme Cherche Femme. Dukan diyeti testi blogu olarak ilk yazımızla karşınızdayız. Blogumuzda Dukan diyeti ile ilgili aradığınız herşeyi bulmanız için elimizden geleni yaparak en güzel içerikleri sizlere sunmaya çalışacağız. Dukan diyeti nasıl yapılır başlıklı bu yazımızda ise ''pierre dukan diyeti testi,Dukan diyeti nasıl yapılır türkçe, dukan diyeti testi yap'' gibi aramalara cevap vermeye çalışacağız. Dukan Diyeti Testi Nasıl Yapılır ? Bu soruyu cevaplamadan önce bilmeyenler için öncelikle Dukan diyeti nedir sorusunu cevaplayalım. Dukan diyeti nedir nasıl uygulanır ? Dukan'ın hazırlamış olduğu diyet olan Dukan diyeti ve kitabı 20 ülkede 10 fаrklı dile çevrilmiş olarak satılmakta. Bunun уanında yіne en çok satılan diyet kіtabı olarak da tаrihe geçmiş durumdа. İngіlіzce olarak yayında olan bir eseri daha mеvcut ancak bu kitаbı henüz Türkçe\'уe çevrilmiş değil. Türkiye\'de en çok satılanlar araѕında uzun ѕıra ilk sıralarda yer аlmış ve birçоk kişi tarafından hаlа denenmeye devаm edilen bu dіyette kilo verme оranı oldukça yüksek. Olumlu yönleri olduğu gіbі beslenme іle alakalı olumsuz yönlerinin olduğunu da bilmеnizdе fayda var. Yoğun protein alımı ile alakalı hastalıkların olduğu dа biliniyor. Sonuç olаrаk kıѕa vadede kilo verdiren ancak bazı uzmanlar tarafından uzun vadede vücutta kalıcı hаsаrа yol аçаn bu diyet günümüzde hаlа oldukça popüler bir haldе. Dukan diyeti nasıl yapılır türkçe ? Pierre Dukan Diyeti Testi yap Dukan diyeti testi yapmanız için yapmanız gerekenler aslında çok basit. Öncelikle buraya tıklayıp dukan diyeti resmi sitesine giderek sol tarafta yer alan dukan diyeti testi hesaplama programını kullanmalısınız. Bu programa gerekli bilgileri girince zaten program sizlere neticeyi söylüyor. Biz burada bunu uzun uzun anlatmak ve açıklamak isterdik ancak zaten Dukan diyeti testi nasıl yapılır türkçe sorusunu Türkçe ve resimli olarak anlatan bir çok site var. Sizleri şimdi bu sitelerden birine yönlendireceğiz. Dukan diyeti testi nasıl yapılır Türkçe ve resimli anlatım için buradan yararlanabilirsiniz. Sitede hem resimli hem de Türkçe olarak adım adım ne yapacağınız ve Pierre dukan diyeti testini Türkçe olarak nasıl tamamlayacağınız anlatılıyor. Dukan diyeti kitabı ile ilgli bir kaç husus aktarıp sonrasında yazımızı sonlandıralım Dukan Diyeti isimli eѕere ulaşmak için ise Kitаpyurdu ve idеfix\'i tеrcih edebilirsiniz. Sіparіş verdiğiniz taktirde ürün аynı gün kargoya verіlіyor ve ertesi gün elіnіzde oluyor. Bunun yanında fiyatı iѕe oldukça mаkul. Krеdi kartına taksit yapma іmkanının yanında ek оlarak hediye çeki ve indirim kuponu da kazanabilirsiniz. ve geçerli bu kuponlara sіtemіzden ulaşabilirsiniz. Bu eѕeri almadan önсe kullananların еsеr hakkındaki yorumlarını ve diyetiѕyenlerin bu kitap hakkındaki düşüncеlеrinе göz atmanızda fayda var. İlgili kelimeler dukan diyeti testi yap, pierre dukan diyeti testi Dukan diyeti yüksek protein, düşük yağ, düşük karbonhidrat içeren diyetlerden biridir. Diyete dahil olan 100 çeşit gıda protein ve sebzelerden oluşmaktadır. Dukan diyeti kilo kontrolü konusunda uzmanlaşmış Fransız bir doktor olan Pierre Dukan tarafından geliştirilmiştir. Yüksek oranda protein tüketimi yanında azaltılmış yağ ve karbonhidrat tüketimini öneren bu diyet ilerledikçe serbestleşen 4 adımdan oluşmaktadır. Bu adımların süreleri, diyete başlamadan önce yaş, cinsiyet, kilo geçmişi ve kemik yapısı gibi değişkenlere göre hesaplanan "gerçek kiloya" ulaşmak için ne kadar kilo vermeniz gerektiğine göre değişmektedir. Diyetin adımlarından ilki "atak evresi" olarak da adlandırılan ve protein tüketimine odaklanılan adımdır. 1-7 gün arasında süren bu adımda 68 çeşit yağsız protein kaynağından seçim yapılarak tüketilir. Bu safhada protein olmayan tek yiyecek her gün yenilen 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeğidir. "Seyir evresi" olarak adlandırılan ve 1-12 ay arası süren ikinci adımda nişasta içermeyen 32 çeşit sebze tüketilebilir. Bu süreçte sadece protein tüketilen ve yağsız proteine ek olarak nişasta içermeyen sebze tüketilen günler dönüşümlü olarak uygulanır. Bu dönemde günde 1 tatlı kaşığı zeytinyağına da izin verilir. Başta sıkı, sonda rahat bir diyet "Pekiştirme evresi" sırasında beslenmeye küçük miktarlarda meyveler, nişasta içeren sebzeler, tam tahıl ekmekleri ve peynir eklenir. Bu adımın süresi, 1 ve 2'nci adımda verilen her yarım kilo için 5 gün olarak hesaplanır. Bu adımda, haftada 1 sadece protein tüketilen bir gün yer almaktadır. Son adım ise "koruma evresi" olarak anılmaktadır. Ömür boyu sürecek bu bölümde, şimdiye kadar verilen kiloların korunması amaçlanmakta, her şeyi yemek izinli olsa da proteine, nişasta içermeyen sebzelere odaklanılması önerilmekte; peynir nişastalı gıdalar ve tatlıların az tüketilmesi gerektiği ifade edilmektedir. Diyet boyunca tahıllar, meyveler, kabuklu yemişler, bakliyat, işlenmiş gıdalar, şekerleme ve tatlıların minimumda tutulması gereklidir. Dukan diyeti Olumlu ve olumsuz yönleri Birçok diyetin aksine Dukan diyetinde kalori veya yiyecek miktarı kısıtlaması yoktur. Yüksek protein kişiyi tok tutar. Bunun yanında lifli gıdalar da tok kalmaya, önemli besin ögelerini vücuda kazandırmaya yarar. Diğer yandan, yenilebilecek gıda türleri açısından ciddi bir kısıtlama vardır. Yenmesi yasak olan gıdalar arasında besin ögeleri yönünden çok zengin olanlar da yer almaktadır. Yağ tüketiminin azaltılması vücut için sağlıklı yağların ve yağda çözünen vitaminlerin alınamamasına neden olmaktadır. Bu nedenle uzun soluklu bu diyet hızla ve kolayca kilo vermek isteyenler için çok uygun olmayabilir. İlk safhalarda hızlı bir kilo kaybından söz edilebilir, ancak devamında kilo vermek giderek zorlaşır, bu da diyeti uygulayanları umutsuzluğa itebilir. Çok fazla protein ile beslenmek kilo kaybı sağlayabilse de bunların uzun vadede vücuda etkileri tam olarak bilinmemektedir. Özellikle diyabet hastalığı veya böbrekle ilgili rahatsızlıkları olan kişilerin bu tarz diyetlerden uzak durması gerekir. Dukan diyeti protein ağırlıklı bir diyet olduğu için vegan ve vejetaryenler, diyetteki bitkisel protein kaynaklarının çeşitliliğinin çok az olması nedeniyle zaman içinde sıkılabilir. Bu yazı genel bilgi verme amaçlı yazılmıştır. Uygulamayı düşünüyorsanız, önce bir Diyetisyen veya Hekime başvurmanızı öneririz. Son on yıl içerisinde hem Türkiye'de hem de çeşitli Batı ülkelerinden büyük bir rağbet oranıyla tercih edilen dukan diyeti kesin ve etkili sonuçlara sahiptir. 2010'lu yıllardan itibaren Türkiye'de de sıklıkla uygulanan bu diyet sayesinde binlerce kişi ideal kilolara erişmiş ve çok daha sağlıklı bir yaşam sürmeye başlamışlardır. Halihazırda mevcut olan dukan diyeti tarifleri kolay ve pratik bir şekilde hazırlanabilir. Bu diyette en önemli nokta bir gün dahi, listelerin dışına sapmamak ve diyetin önerdiği programların dışına çıkmamaktır. Dukan Diyeti Nasıl Yapılıyor? Bu diyetten ve faydalarından yeni haberi olanların sıklıkla yönelttiği soruların başında dukan diyeti nasıl yapılır sorusu gelmektedir. En önemli artı ise protein odaklı bir beslenme prensibine dayalı olmasıdır. Bazı rejim türlerinde kişiler özellikle ilk birkaç haftalık süreçte epey zorlanmakta ve kendilerini aç hissetmektedir. Ancak protein bakımından oldukça zengin olan dukan diyeti listesi bu alanda da büyük kolaylık sağlıyor. Dukan Diyetinde Yer Alan 4 Önemli Aşama 1- İlk Hafta Atak evresi olarak adlandırılan bu dönemde, vücudun beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi ve buna alışma süreci devreye giriyor. Yağsız proteinler sınırsız bir şekilde tüketilirken, ilk öğünde genellikle yulaf yeniyor. 2- İlk 12 Ay Özellikle uzun süreli olarak dukan diyeti yapmak isteyenler için ikinci evre oldukça kritik bir öneme sahiptir. Bu aşama seyir evresi adıyla da biliniyor. Yulaf ve yağsız proteinler sıklıkla tüketilirken ara öğünlerde de yoğurt ve meyve tüketilebiliyor. 3- Metabolizmayı Güçlendirme Evresi Dukan diyeti sadece kilo kaybının hızlı olmasını değil aynı zamanda kalıcı olmasını sağlamaktadır. Bu amaçla metabolizmayı güçlendirmek önemli bir süreç olarak bu diyeti yapanlar tarafından ciddiye alınmalıdır. Bu aşamada artık bazı karbonhidratlara ve yağlı yiyeceklere izin verilmektedir. Örneğin haftada bir kırmızı et ve patates kızartması gibi gıdalar aşırıya kaçmamak şartıyla tüketilebilir. 4- Koruma Evresi Son ve en önemli aşama ise koruma evresi adıyla biliniyor. Bunun süresi ise tamamen diyeti yapan bireylere bırakılmaktadır. Kişiler istedikleri kiloya eriştikleri takdirde yulaf kepeği ve diğer besinleri bir miktar arttırabilir. Dukan diyeti yapanlar bu evreyi tamamladıkları takdirde çok daha sağlıklı bir yaşam ve beslenme döngüsünün içerisine giriyorlar. Dukan Diyeti Listesi Örneği Bu özel diyette hemen hemen her şeyi yemek mümkündür. Diğer diyetlerde yer alan kısıtlamalar bu diyet için geçerli değil. Ancak evreler ve aşamalar periyodik aralıklarla kontrol edilmeli ve bu programların dışına çıkılmamalıdır. 1- Kırmızı Et Kırmızı et birçok diyet listesinde yasaklı olmasına rağmen dukan diyetinin güçlendirme evresinde haftada bir olarak tüketilebilir. İstenildiği takdirde haşlanarak ya da kızartılarak yenebilen kırmızı etlerde az yağ kullanılmasına özen gösterilmelidir. 2- Ekmek ve Terayağı Kahvaltılarda domates ve salatalık gibi sebzelerin yanı sıra bir dilim kızartılmış ekmeğe ve tere yağına da izin veriliyor. Tere yağlı ekmekler de tıpkı kırmızı et gibi güçlendirme evresinde yenmektedir. 3- Yulaf Kepeği Koruma evresinde toplamda üç yemek kaşığına çıkarılan yulaf kepekleri her gün aksatılmadan tüketilmelidir. Bunun dışında koruma evrelerinde kısa soluklu egzersizlere de ağırlık verilmeli. Yürüyüş yapılmalı ve asansör kullanmak yerine merdiven çıkılmalıdır. 4- Süt Yerine Kahve Laktozsuz ya da yarım yağlı olmasına bakılmaksızın tüm evrelerde süt yerine kahve tüketilmesi öneriliyor. Kahvelerin içine şeker ve süt tozu gibi tatlandırıcılar kesinlikle atılmamalıdır. 5- Sütlü Tatlılar Atak evresinde ise akşam yemeklerinde belli başlı sütlü tatlılar tüketilebilir. Bu tatlıların başında kazandibi ve tavuk göğsü yer alıyor. Dukan diyet testi, öncelikle kişilerin özel bilgilerini alarak onlara özel diyet programı çıkarmayı hedeflemektedir. Bu yolla kilo problemi olan bireyler daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilir. Kişisel veriler İsim Cinsiyet Boy Kilo Doğum tarihi İlk kısımdaki kişisel veriler doldurulduktan sonra ikinci kısıma geçiriyoruz. Gerçekçi hedef kilo Şu ana kadar ki en fazla kiloHamilelik dönemi hariç Şuana kadar ki en az kilon?18 yaş sonrası rahatsızlık sebebi ile olanlar hariç. Ortalama kilo uzun süreli sabit kilo Ailenizin kiloya yatkınlık durumu Daha önce kaç kez diyet uygulandığı Hamilelik sayısı ve durumu Son olarak tamam tuşuna basıp kayıt kısmına geçiyoruz. Kayıt bilğisi Mail adresi Parolaistediğiniz herhangi bir şifreyi tercih edebilirsiniz. Şifreniz Türkçe karakter içermesin. Parola onayaynı parolayı tekrar girin Bu verilerden sonra kişiye özel listeler hazırlanarak hastalara yardımcı olunur. Son Güncelleme 101611 Dukan Diyeti Testi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. 1 Yorum Yapılmış "Dukan Diyeti Testi" biz buraya test yapmak için geliyoz allah aşkına bize testi anlatmyın lütfen Zeren . YAZ Dukan Express Dukan express, aslında bir diyet yöntemidir. Tam olarak yedi gün süren bu diyet programı birçok insanda muhteşem etkiler göstermektedir. İnsanların zorlanmadan uyguladıkları dukan express çok kolay bir şekilde yapılan bir diyettir. İlk olarak Fransa'... Dukan Tarifleri Dukan Tarifleri, formda kalmak demek illaki,aç kalmak sevdiğimiz lezzetlerden mahrum yaşamak anlamına gelmez. yağını tuzunu azaltarak kalorisi düşük yemeklerle hem formda kalmak hemde sağlığı yakalamak Pizza, çay saatleri için kaloris... Dukan Kek Dukan kek, aslında son derece lezzetli ve oldukça yaygın olarak tüketilen yiyeceklerden biridir. Ülkemizde özellikle son zamanlarda yaygın olarak tüketilen dukan kek görünüşünde yapılışı oldukça zor bir yiyecekmiş gibi gözükse de aslında bu durum hiç... Dukan Krep Dukan Krep, dukan diyeti yapan kişilerin beslenmesinde gerekli görülen besin kaynaklarından olmaktadır. Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından tasarlanmış olan protein ağırlıklı diyet programı yani Dukan diyeti 40 yılı aşkın süredir devam et... Dukan Diyeti Dukan Diyeti Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından hazırlanan protein ağırlıklı bir diyet türüdür. Dukan diyeti 40 yıldan fazla süredir vardır. Dukan 2000 yılında Fransa'da 2010 yılında İngiltere'de 2011 yılında ABD'de de kitabı yayınla... Dukan Ekmeği Dukan Ekmeği, Kış aylarında da fazla kilolarını kontrol altında tutmak isteyen hanımlar ve beyler oldukça güzel bir tarif. Dukan diyeti ile birlikte ya da kendimize göre uyguladığımız diyetle birlikte tüketebiliriz. Evimizde kolaylıkla hazırlayıp ve ... Dukan Diyeti Zararları Dukan Diyeti Zararları, Dukan diyeti dört aşamadan oluşan bir sitem olarak bilinmekte. İlk aşama olan atak aşamasında bir buçuk litrelik suyla beraber yağsız protein içeren besinler, süt ürünleri, yumurta, balık ve kümes hayvanları içeren listeden... Dukan Diyeti Atak Evresi Dukan Diyeti Atak Evresi, 2-7 gün devam etmektedir. Bu aşamanın amacı yüksek proteinle diyete hızlı bir başlangıç oluşturmaktır. Dukan diyeti atak evresinde 68 tane yüksek proteinli gıda önerisi bulunmaktadır. Bu gıdalar pişirildiğinde bitkisel ve ... Dukan Seyir Evresi Dukan Diyeti Seyir Aşaması, dukan atak evresi sonrasında gerçekleşen bir aşamadır. Bu evrede beslenme listesine bazı sebzeler dahil oluyor ve tüketebileceğiniz besin sayısında arış geçekleşiyor. Fakat besin sayısı yükseliyor derken sizi yanıltmış ... Dukan Diyeti Tarifleri Dukan diyet tarifleri, pratik ve lezzetlidir. Dukan diyeti ile bir çok kilo problemi olan kişiler zayıflamıştır. Ve birçok farklı yemek seçeneği vardır. Şimdi gelin sizlerle bir kaç tarifi inceleyelim. Dukan usulü beşamelli karnıyarık Duka... Dukan Diyeti Listesi Dukan Diyeti Listesi, Dukan diyeti hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişilerin başvurduğu bir diyet şeklidir. Dukan diyet listesi içerisinde; Yağsız dana eti veya yağsız sığır eti yağ oranı %5’in altında, tavuk eti ve hindi eti, sığır ciğer... Dukan Diyeti Nasıl Yapılır Dukan Diyeti Nasıl Yapılır, Dukan diyeti temel olarak dört aşamadan oluşmaktadır. Bu aşamalarda toplamda 100 gıdaya yer veriliyor ve kalori kısıtlaması yoktur. Yani listede yer alan gıdaları aksi belirtilmedikçe istediğiniz kadar tüketilebilir. Du... Dukan Express Dukan Tarifleri Dukan Kek Dukan Krep Dukan Diyeti Dukan Ekmeği Dukan Diyeti Testi Dukan Diyeti Zararları Dukan Diyeti Atak Evresi Dukan Seyir Evresi Dukan Diyeti Tarifleri Dukan Diyeti Listesi Dukan Diyeti Nasıl Yapılır - 1556 Güncelleme - 1714 Dukan diyeti, yüksek protein, düşük karbonhidrat ve düşük yağ tüketimine dayalı bir diyettir. Peki, Dukan diyeti nedir? Dukan diyeti nasıl yapılır? Dukan diyetinin evreleri nelerdir? Dukan evresinde tüketilebilen sebzeler nelerdir? Dukan diyeti, Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından hazırlanan protein diyetidir. 40 yıldan fazla bir süredir var olan dukan diyeti, “Dukan Diyeti" kitabının ardından popülerlik kazanmıştır. Kısa sürede kilo vermek isteyen kişilerin başucu rehberi haline gelen “Dukan Diyeti" kitabı tüm dünyada yayıldı. Pierre Dukan'a, sürekli dukan diyeti yapıp yapmadığı sorulduğunda ise; balığı, yulaf kepeğini ve sebzeyi çok sevdiğini bu nedenle de ister istemez uyguladığını söyledi. Birçok uzman Dukan diyetini sağlıklı bulmasa da dukan diyetinin kısa sürede sonuç veren, kalıcı bir şekilde kilo vermeyi sağlayan bir diyet olduğunu savunan uzmanlar da bulunuyor. Dukan diyetinin ilk aşaması atak evresidir. Atak evresinde metabolizmanın şaşırtılması amaçlanır. Fazla kilolu olan kişilerin depolanan yağları yakması için metabolizması değiştirilir ve belli başlı besinler tüketilerek çok hızlı bir başlangıç yapılır. ATAK EVRESİ Atak aşamasında sadece belli besinler tüketilebilir. Atak evresinde tüketilebilen besinler Yulaf kepeği, yumurta, yağsız süt, yağsız peynir, balık, tavuk, hindi, yağsız dana eti, sakatat, yağsız yoğurt. Ne kadar kilo vermek istiyorsanız, ona göre 1-10 gün boyunca yapabilirsiniz. Eğer hedefiniz 5 kilodan az ise 1 gün, hedefiniz 5 kilo ise 3 gün, hedefiniz 5-10 kilo arasında ise 5 gün, hedefiniz 10-20 arasında ise de 10 gün boyunca atak aşamasında kalmalısınız. Atak aşaması ile vücuttaki su hızla atılır ve metabolizma şaşırtıldıktan sonra metabolizmanın daha da hızlandırılması sağlandıktan sonra seyir evresine geçilir. SEYİR EVRESİ Seyir evresinde tüketilebilen besinler Seyir evresinde ard arda iki diyet yapılır. Önce protein diyeti ardından da sebze diyeti yapılır. Seyir aşaması, kilo başına bir hafta boyunca uygulanır. Örneğin, ilk 5 gün saf protein diyeti, 5 gün de protein ve sebze karışımı diyeti yapılabilir. Hedeflenen kilo azaldıkça da diyetinizde sebzeler daha da artar. Seyir aşamasında 100 maddelik gıda listesine aynı zamanda 32 çeşit sebze de eklenir. Karbonhidrat içermeyen sebzeler tüketilebilir. Bu aşama iki farklı alternatif günden oluşur. Diyet yapan kişi 1 gün boyunca atak aşamasında gıdaları tüketmek tedir. Diğer gün ise atak aşamasına ek olarak eklenen yiyecekleri tüketmektedir. - Ispanak, marul, diğer yeşil yapraklı sebzeler- Brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası- Dolmalık biber- Kuşkonmaz- Enginar- Patlıcan- Salatalık- Kereviz- Domates- Mantar- Yeşil fasulye- Soğan, pırasa, sarımsak- Kabak- Şalgam- 1 porsiyon havuç - Günde 2 yemek kaşığı yulaf kepeği zorunluBunlar dışında herhangi bir sebze veya meyveye izin yok. Salata veya yemek tavasına eklenecek 1 çay kaşığı yağ dışında herhangi bir yağa da izin verilmiyor. GÜÇLENDİRME EVRESİ Güçlendirme evresinde tüketilebilen besinler Güçlendirme aşamasında kilo vermek isteyen kişiler önceki evrelerde olduğu gibi her gün istedikleri kadar protein ve sebzeyi yulaf kepeği ve su ile birlikte tüketebilirler. Ayrıca bu aşamada yasaklı olan bazı yiyecekler tüketilebilir. Atak ve seyir aşamasındaki yiyeceklere ek olarak aşağıdaki yiyecekler de Günde bir porsiyon meyve - Ekmek günde 2 dilim tam buğday ekmeği- Peynir günde bir porsiyon peynir- Nişasta haftada 1-2 porsiyon nişasta, 225 gram makarna veya diğer buğdaylar, mısır, fasulye, baklagiller, pilav veya patates- Et kuzu eti haftada 1-2 kez- Kutlama öğünü haftada 2 kez kutlama öğünü. İştah açıcı, ana yemek, tatlı- Protein günü haftada 1 gün yalnızca proteinden oluşan gıdalar- Yulaf kepeği günde 2,5 yemek kaşığı, zorunluBu aşamanın asıl amacı diyet sonrasında kilo alımını engellemek ve kiloyu sabit bir hale getirmektir. Verilen her 1 kilo için 5 gün güçlendirme evresi yapılması önerilir. Örneğin toplamda 12 kilo verildiyse, güçlendirme evresi 60 gün sürmelidir.

dukan diyeti testi nasıl yapılır