diyete başlıyorum metabolizma hızlandırıcı çay

MetabolizmaHızlandırıcı Yağ Yakıcı Bitki Çayı Evde hazırlayabileceğiniz bazı karışımlar ile tok tutan ve yağ yakan bitki çayı hazırlayabilirsiniz. Eğer tarif verecek olursak; Malzemeler: Yarım limon Küçük bir parça zencefil 8-10 adet karanfil 2 kabuk tarçın 5 su bardağı su Çeyrek demet maydanoz İsteğe göre bir EnderSaraç metabolizma hızlandırıcı çay tarifi verdi. Hibiskus, taze zencefil ve biberiye ile hazırlanan bu sağlıklı çay, metabolizmayı hızlandırarak, hastalıklara karşı korumaya yardımcı oluyor. Yağ Yakan 6 Çay Tarifi. Ne kadar diyet yaparsanız yapın öyle erimeyen yağlar vardır ki destek gerekir erimeleri için. Özellikle de doğumdan kalma karın yağları.Vereceğimiz 6 çeşit çay tarifi bu sorunları gidermenize size gerçekten çok yardımcı olacak. Metabolizma hızlandırıcı ve toksin atıcı ve duraksama dönemi metabolizmahızlandırıcı çay! *isirgan *papatya *funda *anason *karanfİl tÜm malzemelerİ aktardan alip kaynatin ve sÜzÜn.gÜnde 3 bardak İÇİne lİmon dİlİmlerİ atarak tÜketebİlİrsİnİz. Greyfurtve limon suyu üzerine 1 çay kaşığı toz tarçın, 1 çay kaşığı toz zencefil ilave edip, karıştırın. Son olarak yağ yakan metabolizma hızlandıran greyfurt kürü ne 1 çay kaşığı bal ekleyip, bal eriyene kadar iyice karıştırın. Hazırladığınız yağ yakan metabolizma hızlandıran greyfurt kürü nü hiç Site De Rencontre Homme Cherche Femme. Haberler > Metabolizmayı Hızlandırmaya ve Kilo Vermeye Yardımcı 20 Küçük İpucu - 1347 Kilo vermeye çalışıyor veremiyor ya da daha sağlıklı olmak için metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız günlük hayatta uygulayabileceğiniz bu küçük ipuçlarıyla hedefinize ulaşabilirsiniz. Not En doğru beslenme düzeni ve egzersiz için bir uzmana danışın. 1. Yeterli beslenin. Eğer gereğinden az kalori alırsanız vücudunuz kas kütlesini kullanmaya başlayabilir. Bu da metabolizma hızınızın yavaşlamasına sebebiyet verir. Ayrıca, kalorilerden mahrum kaldığınızda, vücudunuz sahip olduğu yakıtı korumak için kalori yakma hızını düşürür. 2. Yeşil çay tüketin. Yeşil çay, yağ hücrelerinin yağ salınımını tetikleyen ve karaciğerin yağı enerjiye çevirme kapasitesini hızlandıran bir tür antioksidan olan kateşinler içermektedir. 3. Yüksek şiddetli aralıklı antrenman Yüksek şiddetli aralıklı eğitim, kilo vermenin, metabolizmanızı arttırmanın, kolesterol profilinizi iyileştirmenin ve insülin duyarlılığını arttırmanın en iyi yoludur. Uzmana danışarak size uygun olan egzersiz türleriyle harekete başlayabilirsiniz. 4. Zeytinyağı Vücudunuz kilo vermek ve düzgün çalışabilmek için özellikle sağlıklı yağlara ihtiyaç duyar. Doğru türdeki yağlar açlığın giderilmesine, metabolizmanızın en üst düzeye çıkarılmasına ve vücudunuzdaki besinlerin hızlandırılmasına yardımcı olur. Zeytinyağı gibi sağlıklı tekli doymamış yağlar vücudun kalorileri yakmasına yardımcı olabilir. 5. Kas çalışın. Dinlendiğiniz zaman bile, vücudunuz sürekli olarak kalori yakıyor. Aslında, her gün yaktığınız kalorilerin yüzde 75'i sizi hayatta tutmak için kullanılıyor. Dinlenme metabolik hızı, daha fazla kas yapısına sahip insanlarda çok daha yüksektir. 6. Yumurtayı sarısıyla birlikte tüketin. Yumurtanın beyazının kalorisi düşük, yağsız olduğu ve bir yumurtada bulunan proteinin çoğunu içerdiği doğru olsa da, yumurtayı sarısı ile birlikte tüketmeniz metabolizmanız için faydalıdır. Yumurta sarısı; yağda çözünen vitaminler, esansiyel yağ asitleri ve en önemlisi kolin gibi vücudunuzu karaciğerinizin çevresinde yağ depolamak için tetikleyen gen mekanizmasına saldıran güçlü bir bileşik birçok metabolizma besleyici madde içerir. 7. Yatmadan önce karbonhidrat tüketmeyin. Vücudunuz enerji için karbonhidrat yakar ancak eğer uyumadan karbonhidratlı gıdalar tüketirseniz, vücudunuz onu sadece yağ olarak depolar. 8. Tam yağlı süt tüketin. Tennessee Üniversitesi Beslenme Enstitüsünde yürütülen çalışmalar, süt tüketmenin; vücudunuzun yağları daha verimli bir şekilde metabolize etmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Süt içemiyorsanız yoğurt da tüketebilirsiniz. 9. Yeterli protein aldığınızdan emin olun. Araştırmalar, proteinin vücutta parçalanması ve sindirilmesi diğer besinlere göre daha zor olduğundan, yemek sonrası kalori yakımını yüzde 35'e kadar artırabildiğini göstermekte. Gün boyunca her öğünde bir miktar protein ve atıştırmalık bulundurmayı hedefleyin. Protein ihtiyaçları bireysel olarak farklılık gösterir. Doğru miktar için uzmana danışın. 10. Tam tahıllı gıdalar tüketin. Vücudun sindirmek için daha çok çalışması gereken tahıllı yiyecekleri tüketerek metabolizma hızınızı yükseltmeye yardımcı olabilirsiniz. 11. Yürüyüş yapın. Vücudunuz hareketsiz bir hayat için tasarlanmadı. Buna rağmen insanlar günün 8 saati uyuyor ve ortalama 8-10 saatini oturarak geçiriyor. Hareketli bir yaşam metabolizma hızınızı artırır ve daha mutlu olmanıza yardımcı olur. 12. Her derde deva sarımsak! Son çalışmalar, sarımsağın kan şekeri metabolizmasını desteklediğini ve kandaki lipit seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Yağ ve karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklere sarımsak eklemek, bu maddelerin yaptıkları zararı engelleyebilir. Dahası, sarımsak yemek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, kalp hastalıklarından korunmanıza, iltihaplarla savaşmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. 13. İyi haber Her gün bitter çikolata tüketebilirsiniz. İsviçreli ve Alman araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada, şanslı katılımcılar iki hafta boyunca her gün bir miktar bitter çikolata yediler. Araştırmanın sonunda çikolata tüketen grup, kontrol grubundan daha düşük stres hormonu seviyelerine ve daha düzenli bir metabolizmaya sahipti. Çok az miktarda kaliteli bitter çikolata size kilo verme konusunda yardımcı olabilir. 14. Mercimek tüketin. Demirin vücuttaki eksikliği, yorgunluk ve anemi gibi farklı birçok şekilde ortaya vücudunuz kendisi için gerekli besinleri bulamazsa kalori yakmak için verimli bir şekilde çalışamaz. Bir su bardağı mercimek, günlük demir ihtiyacınızın üçte birinden fazlasını sağlıyor. Ayrıca mercimek gibi baklagillerin kötü kolesterolü ve kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir. 15. Evinizin en çok göz önünde olan köşesine bir kuru yemiş tabağı koyun. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yapılan bir çalışma, kuru yemiş bakımından zengin, düşük kalorili bir diyetin insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. 16. Telefon ışığınızı kısın. Çalışmalar, telefonlardaki LED ışıkların uyku hormonu melaninin üretimini bozduğunu göstermiştir. Bu yüzden akşamları telefonun ışığını kısın veya mümkünse kitap okuyun. 17. Yatak odanızın ısısını düşürün. 15-20 derece arasındaki odalar, vücudu melatonin üretmeye teşvik melatonin seviyeleri uzun süreli uykuya eşittir. Artmış melatonin üretiminin diğer faydaları düzenli menstrüel sikluslar, iyileşmiş ruh halleri, kilo kaybı, kanserle mücadele edebilme ve sağlam bir beyin sağlığıdır. Bu hormon, sağlık arsenalimizde güçlü bir araçtır! 18. Bir bardak sade kahve için. Yeşil çayın yanı sıra kahve, kilo vermede en iyi içeceklerden biridir, çünkü metabolizma hızınızı arttırır. Food Science and Biotechnology dergisinde yayınlanan bir araştırma, kafeinin sempatik sinir sistemini değiştirdiğini ve lipolizi arttırdığını buldu. 19. Acı biber! Araştırmalara göre, acı biberde bulunan kapsaisin maddesi metabolizmayı hızlandırmada ve kilo vermede etkilidir. 20. Yemeklerinize sirke ekleyin. Özellikle elma sirkesi yağları parçalayan proteinleri serbest bırakan genleri çalıştırıyor. Bu da metabolizmanın çalışmasına ve kilo vermeye yardımcı oluyor. Bonus Bol bol su içmeyi unutmayın. Metabolizma Hızlandıran Çay İsimleri Bu yazımızda sağlık açısından da faydalı olan ve metabolizma hızlandırıcı çeşitli çayları size vereceğiz. İçerisinde bulunan maddeleri ve tüm özelliklerini sizler için tek tek açıkladık. Yazımızı hazırlarken çayların özellikle yağ yakıcı etkilerine ve metabolizma hızlandırıcı özelliklerine dikkat etmeye çalıştık. Tüm yararlı metabolizma hızlandıran çay isimlerini aşağıda verdik. Bu çaylar sadece yağ yakmak ile kalmıyor, sağlığınıza daha bir çok katkı sağlıyorlar. Metabolizmayı Hızlandıran Çay Yeşil Çay Metabolizmayı Hızlandıran Çay Yeşil Çay Bir fincan yeşil çay metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır. Yeşil çayın içerisinde vücuttaki metabolizmayı hızlandıran EGCG maddesi bulunur. Yakın tarihte yapılan bir araştırmaya göre her gün 4-5 bardak yeşil çay içen denekler, yeşil çay içmeyip günde 25 dakika egzersiz yapan deneklere göre 12 hafta sonunda yaklaşık 1 kg daha fazla göbek yağı yakmışlardır. Ayrıca yeşil çayda bulunan antioksidan kateşinlerin metabolizmayı arttırarak, kilo verdirdiğine inanılmaktadır. Yeşil çayda bulunan kafein bilindiği üzere insanı dinç tutar ve yağ yakımını destekler. Metabolizmayı hızlandıran çay deyince ilk akla gelen yeşil çaydır. Oolong Çayı 1 Haftada Yarım Kilo Verin Oolong Çayı 1 Haftada Yarım Kilo Verin Haftada yarım kiloya yakın kilo vermek istiyorsan çay tercihini Oolong çayından yana kullanmalısınız. Antioksidan bakımından çok zengin olan oolong çayı ayrıca metabolizmayı hızlandırır, sindirime yardımcı olur ve kolesterol seviyenizi kontrol altında tutar. Oolong çayı da tıpkı yeşil çay da olduğu gibi kateşin antioksidanı sayesinde metabolizmayı arttırarak vücuttaki yağ kütlesini azaltmaya yardımcı olur. Çin de yapılan bir araştırmada 6 haftalık bir periyotta düzenli olarak oolong çayı içen katılımcıların 1 hafta da yarım kilo verdiği görüldü. Goji Berry Kurt Üzümü Çayı Goji Berry Kurt Üzümü Çayı Çok sağlıklı bir besin olan kurutulmuş goji çiğ olarak yenilse de çay olarak yapıldığında birçok fayda sağlıyor. Aslında goji berry yıllardır Asya da diyabet ve birçok hastalığın tedavisinde kullanılmaktaydı. Son yıllarda ise zayıflamaya etkisi keşfedildi. Goji berry çayını yeşil çayla karıştırabilirsiniz böylece vücuttaki kalori yakımı artacaktır. Goji berry çayı iştah keser ve yemek yeme alışkanlığınızı azaltır. Metabolizmayı hızlandıran çay arasında en iyilerinden birisi de goji berry çayıdır. Son zamanlar da metabolizmayı hızlandıran çay tarifleri arasında en popüler olanı bu çaydır. Nane Çayı Tarifi Nane Çayı Tarifi Nane çayının sindirimi hızlandırdığı bilinmektedir, bu şekilde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Nane yaprakları hepinizin bildiği üzere ferahlatıcı bir etkiye sahiptir. Bu çayı soğuk ya da sıcak bir şekilde servis edebilirsiniz. Nane çayı da iyi bir metabolizma hızlandıran çaydır. Nane çayı nasıl yapılır konusuna gelecek olursak, bir çorba kaşığı taze nane yapraklarını kaynar suya ilave ederek 4-5 dakika kaynatın. Eğer tadı sert geliyorsa bal ilave edip içebilirsiniz. Bu çay metabolizmayı hızlandıran çaylar arasında en bilindik çaylardan biridir zira küçükken annelerimiz limonla karıştırıp bir çok kere yapmıştır. Zencefil Çayı Tarifi Zencefil Çayı Tarifi 1,5 litre kaynamış su 1 Limon 1 çubuk tarçın 1 Elma 1 çay kaşığı toz zencefil veya 1 dilim taze zencefil 1 tatlı kaşığı karabiber Metabolizmayı hızlandıran çay içerisine eklediğimiz elma bağırsaklarımızın düzenli çalışmasını sağlar. Tarçın kan şekerini düzenleyici özelliğe sahip, Karabiber ve Tarçın enerji verici özelliği vardır. Limon herkesin bildiği üzere yağ yakıcı özelliği olduğu için birçok diyet programında bulunan bir meyvedir. Şimdi gelelim çayımızın hazırlanışına; Öncelikle büyük bir tencereye tüm malzemelerimizi alıp üzerine litre sıcak su ilave ediyoruz. 45 dakika bekledikten sonra çayımız demlenmiş olacak. Çayımızı ister sıcak ister soğuduktan sonra afiyetle tüketebilirsiniz. Bu çayın metabolizmayı hızlandıran çay tarifleri arasında karışık baharatlarından dolayı sadece zayıflamak için değil sağlık açısından da yararlı etkileri vardır. Metabolizmanızı Hızlandıracak 18 Altın Öneri Metabolizma, vücudumuzdaki kimyasal reaksiyonlar bütünü olarak tüm fiziksel sistemimizi etkilediği için sağlıklı bir şekilde yaşamamızda büyük bir öneme sahiptir. Eğer metabolizmamız düzgün çalışmazsa vücudumuzun diğer parçalarının da çalışma şekli ve performansı değişir. Yavaş metabolizma; kilo almaya, vücudun yağlanmasına, kalp ve diyabet gibi hastalıklara yol açabilir. Bu nedenle metabolizmanın olması gereken hızda çalışması sağlık için çok önemlidir. Metabolizma hızını yükseltmenin yolları ise dengeli beslenmeden ve birkaç pratik yöntemden geçmektedir. Metabolizmanın düzgün çalışması ve hızının artması, vücutta depolanmış yağların yakılmasını hızlandıracağı için zayıflamada en etkili yöntemlerden biri hızlı bir metabolizmadır. Dolayısıyla metabolizmamızı nasıl hızlandıracağımızı bilmemiz kilo problemlerimizi aşmamız için işimize yarayacaktır. Metabolizma hızını yükseltmek için doğru besinleri ve bitkileri kullanarak sağlıklı bir şekilde kilo verebiliriz. Metabolizma hızlandırıcı yiyecekler ve metabolizmayı hızlandırma önerileri yazımızda... Metabolizmanıza Nasıl Çalışacağını Öğretin! Metabolizma hızını arttırmak aslında çok kolay. Doğru yöntemleri ve besinleri kullanarak kilo vermenizi kolaylaştıracak şekilde metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Diyetisyenler ve doktorlar tarafından önerilen metabolizma hızını artırma yolları şunlar Size uygun bir diyet ve egzersiz programı edinin ve bu programa uyun. Metabolizma hızını yükseltmenin yolları arasında ilk sırada sağlıklı ve size özel hazırlanmış diyet programını uygulamak yer alıyor. Uyanır uyanmaz 1 bardak su için. Metabolizma hızını arttırma yolları arasında en etkili olanlardan biri de bu. Uyandıktan sonra kahvaltınızı ilk yarım saat içerisinde yapın. Metabolizma hızını arttırmak için kahvaltı şart. Metabolizma hızını yükseltmenin yolları arasında susamasanız bile günde en az 2 litre su içmek yer alıyor. Su içmek metabolizma hızlandırıcı etki yapıyor. 2 – 3 saatte bir yemek yiyerek metabolizmanızın düzenli çalışmasını sağlayın. Metabolizma hızını artıracak öneriler arasında sağlıklı çaylar tüketmek de yer alır. Gün içinde 2 fincan yeşil çay ya da zencefil çayı tüketerek metabolizmanızı harekete geçirebilirsiniz. Metabolizma hızını yükseltmek için hamur işlerinden uzak durun. Poğaçalar, börekler düşmanınız olsun. Et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt gibi protein ağırlıklı gıdalar tüketerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Metabolizma hızını yükseltmenin yolları arasındaki bu maddeyi çok abartmamaya dikkat edin! Metabolizma hızını artırma yolları arasında lifli besinleri tüketmek de yer alır. Yulaf ezmeleri ve lifli gıdalar alarak daha hızlı ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. Metabolizma hızını arttırmak için kış mevsiminde ısı değişikliği nedeniyle harcadığı enerjiyi düşüren vücudumuzu harekete geçirmek için spor yapmalıyız. Yarım saatlik yürüyüşler bu anlamda etkili olacaktır. Metabolizma hızını artırmak için zencefil, zerdeçal ve tarçın gibi baharatlardan yararlanabilirsiniz. . Her akşam 1 kase yoğurdun içerisine 1 çay kaşığı bu baharat karışımını ekleyerek yediğinizde siz uyurken vücudunuz yağ yakmaya devam edecektir. Tiroid ve hipertansiyon hastalığınız yoksa sabahları aç karnına 1 çay kaşığı tere tohumunu çok az balla karıştırarak tüketebilirsiniz. Metabolizma hızını yükseltmek için bu kürü deneyebilirsiniz. Tatlılarınızı şerbetli olanlardan değil de sütlü olanlardan tercih ederseniz metabolizmanız daha hızlı çalışacaktır. Eğer şerbetli tatlı yerseniz insülin direnciniz artacağı için metabolizmanız zayıflayacaktır. Ayrıca kalp sağlığınız da bu durumdan olumsuz etkilenecektir. Uykuya geçmeden bir iki saat önce yoğurt ve badem yiyerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Daha iyi uyumanızı da sağlayan bu yolla kilolarınızdan rahatça kurtulursunuz. Metabolizma hızını yükseltmenin yolları arasında en önemlilerden biri bu. Yapılan araştırmalara göre günde 8 ve üzeri saat uyuyan kişiler, 6-7 saat ve daha az uyuyan kişilere göre daha kilolu. Bu da uykunun metabolizma üzerindeki etkisini gösteriyor. Metabolizma hızını yükseltmek için düzenli uyumak iyi geliyor. Metabolizma hızını artıracak öneriler arasında sabah egzersizi de yer alır. Yürüyüş yapmak ve esneme hareketleri, vücudunuzu da şekle sokacağı için faydalı olmaktadır. Diyet yapmak da metabolizma hızını artırmanın yolları arasındadır. Karbonhidrat, protein, yağ ve lifler açısından dengeli bir diyet, zayıflamayı kolaylaştırır. Sabah egzersizi dışında da akşam yapılan aerobik ve kardiyovasküler egzersizler, metabolizma hızını arttırmak için bir diğer yoldur. Yüzme ve tempolu yürüyüşler kalori yakmanızı sağlamaktadır. [widget-87] Metabolizma hızını yükseltmenin yolları aslında çok basit. Birkaç kötü yeme alışkanlığına veda ederek, düzenli spor yaparak ve bol su içerek metabolizmanızı harekete geçirebilirsiniz. Metabolizma hızlandırıcı besinler sayesinde zahmetsizce zayıflarsınız. Metabolizmanızı Hızlandırmak İçin Bu Hataları Yapmayın! Metabolizmamı hızlandırayım derken yanılgıya düşüp de yanlış beslenme yoluna girmeyin ve bu hataları yapmayın Örneğin; yetersiz su tüketmek, yemek yemek için acıkmayı, su içmek için susamayı beklemek, öğün atlamak, abur cubur ve şerbetli tatlıları fazla tüketmek, düzenli egzersiz yapmamak, yeterli ve düzenli uyumamak, düşük enerjili diyetler yapmak, düzensiz beslenmek ve gerekli besin öğelerini içermeyen diyet yapmak vb. Diyet ve beslenme hatalarına düşmeden, doğru beslenerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Protein, vitamin ve mineralleri dengeli şekilde aldığınızda, uykunuza dikkat ettiğinizde ve spor yaptığınızda sağlıklı şekilde kilo verirsiniz. Dilerseniz diyet koçluğu ve beslenme danışmanlığı gibi hizmetlerden yararlanarak işin uzmanından metabolizma hızını arttıracak öneriler alabilirsiniz. Metabolizma hızını yükseltmek ve kilo vermek için beslenme danışmanlarına ihtiyacınız olacak… [widget-89] Metabolizmayı hızlandıran çaylar günümüzün en popüler konuları arasında yer alıyor. Büyük bir çoğunluk fazla kilolardan kurtulmaya çalışırken düzenli egzersiz yapmak için yeterince vakit ayıramıyor. İşte bu noktada metabolizmayı hızlandıran çaylar devreye giriyor. Beyaz Çay Yeşil çay gibi “epiogallocatechin-3-gallat” bileşeni içeren beyaz çay gıdalar yoluyla alınan yağın vücut tarafından depolanmasını önlüyor. Sonuçları 2009 yılında “Nutrition and Metabolism”de yayınlanan Almanya kaynaklı bir araştırmaya göre beyaz çayı lipoliz’i yağın çözülüp parçalanması teşvik ederken adipogenesis’i yağ dokusunun gelişimi ve şekillenmesi baskılıyor. Zencefil Çayı Vazodilatör damar genişleten etkisi olan zencefil bu sayede genel kan dolaşımını arttırarak vücudun sıcaklığını yükseltiyor termik etki ve metabolizmanın hızlanmasını sağlıyor. Zencefil çayının zayıflamak için diğer olumlu etkileri ise sindirime yardımcı olması, kabızlığa iyi gelmesi ve safra üretimini arttırması. “Zayıflama hapı” veya “zayıflama çayı” olarak satılan pek çok ticari üründe zencefili görebilirsiniz. Oolong Çayı Japonya’da Tokushima Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, Oolong çayı metabolizma hızını arttırıyor ve vücudun enerji kaynağı olarak “yağları” kullanmasını sağlayarak fazla yağın atılmasını kolaylaştırıyor. Yeşil Çay Yeşil çayda bulunan ve antioksidan etkisi olan “epiogallocatechin-3-gallat” adlı bileşenin metabolizmayı hızlandırarak yağ yakılmasına yardımcı olduğu yönünde bazı araştırma sonuçları bulunmaktadır. American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir araştırmada ise yeşil çayın metabolizmayı %4’e kadar hızlandırdığı sonucu elde edilmiş. Bunlar dışında, yeşil çay kafein içerir ve kafeinin metabolizmayı hızlandırdığı bilinmektedir. Yeşil çay kilo vermeye, yemeklerden sonra içildiğinde kan şekerinin daha yavaş yükselmesini sağlayarak iştahı azaltmasıyla da yardımcı olabilir. Yeşil çay sayfasında yeşil çay nasıl hazırlanır, sağlığa faydaları, tarihi ve yan etkileriyle ilgili detaylı bilgiler yer alıyor. Vücudun kalori yakma yeteneğine metabolizma diyebiliriz. Hepimiz yılda ortalama bir milyon kalori tüketiriz. Çünkü vücut alınan kalorileri yakmak için sürekli çalışır. Amaç ise çok nettir; kilonuzun stabil kalmasını sağlamak. Ancak biz yiyeceğin tadı, canımızın istemesi, aşırı açlık atakları sebebiyle ve bazen de sebepsiz yiyerek hem şişmanlar hem de metabolik olarak vücudun yavaş çalışmasını tetikleriz. Beynimiz metabolizma hızımızı ve kalori harcamamızı düzenleyen en önemli organdır. Kalori yakım hızının miktarını, kalorilerin ne şekilde depolanacağını ve bu mekanizmaların düzenlenmesinde gerekli olan hormonların salgılanmasında beynimiz kontrol edici gücü sağlar. Erkekler kadınlara göre daha fazla kalori yakar ve dolayısıyla metabolizmaları daha hızlıdır. Yaş ve genetik etmenler de aynen cinsiyet gibi metabolizma üzerindeki etkilerini değiştirme şansını bizlere asla vermez. Yaşlanma ile her 10 yılda yüzde 1-2 kadar metabolizma hızımız düşer. Hiç hareket etmeden vücudumuzun sadece yaşamsal olaylar için harcadığı kalori besinlerle aldığımız kalorinin yüzde 60-70 kadarını oluşturur. Ayrıca yediğimiz besinlerin içindeki besin öğelerinin ayrışması için sindirim sisteminde ve dokularda kalori harcaması olur ve aldığımız kalorinin yüzde 10'u da bu amaçla harcanır. Gördüğümüz gibi vücut alınan kaloriyi harcamak için metabolizmayı canlı tutmaya çalışır. Fakat biz öğün atlayarak, aktivite yapmayarak, doğru besin seçmeyerek ve sürekli kilo alıp, vererek metabolizmayı yavaşlatırız. Bugünkü yazımda metobolizma yaşınızı ömür boyu boyu düşürmeyecek 5 altın kural ve hayatınızı değiştirecek 5 formül vereceğim. Kural 1 Vücudun kas kitlesi artırıp, yağ miktarını azaltmak metabolizmayı hızlandırmak için ilk hedef olmalı. Vücudun kas miktarı yüzde 75, yağ miktarı yüzde 25 olduğunda metabolizma hızı artmaya başlar. Kas kitlesini arttırmak için kısa süreli ama çok yoğun egzersizler yapmanız gerek. Vücudun dayanabileceği kadar ağırlıkla atletik fitness veya kısa mesafeleri tempolu koşmak gibi aktiviteler kas hacminizi artırır. Yağ depolanmasını önleyen yoğurt Bu hazırlayacağınız yoğurttan bir öğünde 100 gr. yediğinizde yemekteki kalorinin yağ olarak depolanmasını önleyecek ve metabolizmanızı da arttıracaksınız. 1 çay bardağı az yağlı yoğurt, 1/2 adet kabuğu soyulmuş ve çekirdeği çıkarılmış taze avokado ve 1 çay kaşığı hardalı karıştırıcıdan geçirip, krema haline getirip servis edin. Kural 2 Aerobik aktiviteler yapmak kas kitlenizi arttırmaz ancak düzenli yapıldığında metabolizma hızınız en az yüzde 8-10 kadar artar. Kas yoğunluğunu arttıracak aktiviteler yapamıyorsanız, orta tempolu ve uzun süren egzersizler yapabilirsiniz. Haftada en az beş kere en az 70 dakikalık egzersizler metabolizmanızı arttırır. Bir ay içerisinde metabolizmanızın hızlandığını hissedeceksiniz. Duran metabolizmayı canlandıran kereviz suyu Bu formülü her gün az miktarda öğünler dışında, ek olarak günde 500 ml, bir hafta boyunca içmeniz yeterli. Bir su bardağı kadar su için brokoli, salatalık, kereviz kökü ve yapraklarını katı meyve sıkacağından geçirin. Kural 3 Öğünlerde acı biber, soğan ve sarımsak gibi sebzeleri, zencefil, zerdeçal, tarçın, vanilya ve hardal gibi baharatları kullanmanız metabolizma hızınızda yüzde 3-5'lik artışa neden olabilir. Etlerinizin yanına hardal, sütünüze tarçın, salatalarınıza soğan, sarımsak, acı biber koyabilirsiniz. Metabolizmayı hızlandıran greyfurt suyu 1 adet greyfurdu sıkın. 1 başparmak kadar taze zencefili kabuklarını temizleyin iyice rendeleyip greyfurt suyuna ekleyin ve 1 çay kaşığı vanilya tozu ile karıştırın. Kural 4 Yüksek protein içeren besinleri spor sonrasında tüketmek yine metabolizmanızın yüzde 8 kadar artmasını sağlayacaktır. Protein içeren yiyecekler sindirim sırasında vücudun fazla kalori yakmasını sağlar. Hem karbonhidrat, hem protein, hem de az yağ içeren bir yiyeceği tüketmek metabolizma için çok etkilidir. Az yağlı süt en uygun besindir. Spor sonrası kası koruyan metabolizmayı hızlandıran süt 1 su bardağı sütü yarım muz, 1 çay kaşığı vanilya ve 1 çay kaşığı tarçın ile karıştırıcıdan geçirin ve için. Kural 5 Şeker ihtiyacınızı B grubu vitaminlerinden zengin kuru meyve ve kuru yemişlerden rahatlıkla sağlayabilirsiniz. Metabolizmayı hızlandıran marmelat Kuru incir, kuru kayısı, kuru siyah üzüm, kuru hurma ve kuru eriği bir gece önceden iyice yıkayın ve suda yumuşaması için bekletin. Yeniden yıkayın ve üzerine az süt, az ceviz ve çok az tarçın ekleyin. Marmelat kıvamına gelinceye kadar çekin. Her sabah bir yemek kaşığı marmelât yiyip üzerine iki su bardağı ılık su için. 3 GÜNLÜK METABOLİK KÜR DİYETİ Uyanınca 1 yemek kaşığı metabolizma hızlandıran marmelat 2 su bardağı su Kahvaltı 1 su bardağı metabolizmayı hızlandıran greyfurt suyu 1 yumurtalı omlet 1 ince dilim tam tahıllı ekmek Domates, taze maydanoz ve tatlı kırmızı biber Ara 1 su bardağı duran metabolizmayı canlandıran kereviz suyu Öğle 2 adet ev yapımı köfte 4 yemek kaşığı az yağlı bulgur pilavı 1 çay bardağı yağ depolanmasını önleyip metabolizmayı hızlandıran yoğurt Domates, taze maydanoz ve tatlı kırmızı biber İkindi 1 su bardağı spor sonrası kası koruyan metabolizmayı hızlandıran süt Akşam 1 tabak az zeytinyağı ile pişirilmiş kabak veya lahana yemeği 4 yemek kaşığı az yağlı bulgur pilavı Domates, taze maydanoz ve tatlı kırmızı biber Ara 1 şeftali veya 1 elma veya 1 kivi veya 2 taze incir veya 1 ince dilim karpuz veya 1 armut

diyete başlıyorum metabolizma hızlandırıcı çay